成長期の筋肉に必要な生活習慣
成長期の筋肉には1運動2栄養3睡眠が必要になります。
運動に関しては前回のコラムであげましたように(2013年11月号)、筋肉に刺激を与えることで細胞が活性化して大きくなります。栄養に関しては、運動後に栄養補給を行わないと筋肉の再生が遅れてしまいます。
運動後に必要な栄養としては、糖質に含まれるグリコーゲン(ご飯、パンなどの穀物類に多く含まれる)、タンパク質に含まれるアミノ酸(乳製品、肉、魚、豆類などに多く含まれる)があります。
この二つを取ることで筋肉の再生が早くなります。また、運動後30分程で筋肉の再生が始まるので、消化時間も考えると15分以内には栄養補給をした方が良いとされています。
睡眠についてですが、睡眠中に成長ホルモンが分泌され骨や筋肉の成長を促します。成長ホルモンは睡眠に入ってから 3時間後に最も多く分泌されます。特に成長期においては、午後11時~午前3時にかけて成長ホルモンが発生しそこから90分おきにホルモンの分泌が発生してくると言われています。
以上のことから、夜8時~11時に睡眠を取るのが理想とされています。
成長期は大人に向けて身体を作る大事な時期です。これらの生活習慣を守って丈夫な身体を作って下さい。
