ウォーミングアップ
今回は、ウォーミングアップについてお話したいと思います。
ウォーミングアップの目的は、①体温(筋温)を上げる②筋肉の柔軟性を高める③スポーツ動作の予行練習④集中力を高める⑤自分のコンディションの把握が主になります。全てのスポーツに共通して言える事は、けがの予防と競技パフォーマンス向上が目的になります。
①体温を上げる・・・体温が上昇することで血液の循環が良くなり身体への酸素の取り込みがスムーズになります
②柔軟性を高める・・・体温が上昇することで筋肉の柔軟性が向上し、さらにストレッチをすることで関節の可動域を高めることができ怪我予防に繋がります
③スポーツ動作の予行練習・・・ウォーミングアップに競技動作の予備動作を取り入れることで本番動作の反応を高めるとともに、本番中の急激な動作での怪我予防にもなります
④集中力を高める・・・ウォーミングアップを行うことで、試合及び練習に対しての身体的準備と心理的準備を行うことが出来ます
⑤自分のコンディションの把握・・・ウォーミングアップ中に、自分の身体の調子が把握できます
ウォーミングアップの順序は、ジョギングからスタートし体温を上げた状態からダイナミックストレッチ(身体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ)を行った上で、練習に参加するのがベストです。ウォーミングアップは、個人差があるため自分に合ったメニューを作成していくと良いでしょう。
